ウォーキング

有酸素運動で代表的なものがウォーキングです。有酸素運動のメリットは運動しながら一定の呼吸を繰り返すことにより酸素を取り込み、体の機能を整えることができることなのです。それから、酸素を全身に取り込むことによって、有酸素運動は体の機能を増進させます。そして、最近話題の生活習慣病を予防することに役立ちます。脂肪代謝の改善の効果があり持久力も上がるのです。

歩くときに自然と腕を気持ち大きく振ります。腕を振ると体の前後左右のバランスが均等に保てるからです。正しく腕を振ることにより、歩行がスムーズに歩きやすくなります。腕を大きく振ることを意識するのです。肩の力を抜き、肘の曲げは楽な角度で歩きましょう。手の平に関しては、力を入れずに軽く握るのがポイントです。歩いているときに、手の平に力が入ってないか、軽く握っているか注意しましょう。大きく、リズミカルに腕を振ることにより、足もリズミカルに出せるようになります。脇はしっかり締めてください。週に数回から始めてみるのが良いでしょう。決して無理はしないでください。ウォーキングは夜間にすると視界が見えにくくなります。安全第一で行うようにしてください。